NÊN SỬ DỤNG WHEY PROTEIN VÀO THỜI ĐIỂM NÀO TRONG NGÀY?

Whey Protein là loại thực phẩm đã quá quen thuộc với dân thể hình. Tuy nhiên bạn đã bao giờ tự hỏi, đâu là thời điểm “vàng” để uống Protein? Bài viết này sẽ chỉ ra những thời điểm uống Whey và tác dụng của nó, hãy theo dõi nhé!

I. Whey Protein là gì?

Whey Protein là thành phẩm của quá trình chuyển hóa từ sữa thành phô mai. Đây là nguồn cung cấp Protein (đạm) chất lượng cao so với các thực phẩm tự nhiên giàu Protein thông thường, cũng như bổ sung 1 lượng axit amin đáng kể giúp thúc đẩy quá trình phát triển cơ bắp.

II. Thời điểm vàng uống Whey Protein 

1. Sau khi ngủ dậy

Sau 1 đêm, lượng Glycogen dự trữ xuống thấp, khiến cơ thể buộc phải dùng axit amin để duy trì quá trình trao đổi chất. Điều này đặt cơ bắp của bạn vào trạng thái dị hóa. Dị hóa là quá trình Protein trong cơ bắp bị phân giải thành các axit amin để giải phóng năng lượng. Hiểu nôm na là cơ bắp sẽ bị phá vỡ.

Whey Protein với đặc trưng tiêu hóa nhanh, là lựa chọn hoàn hảo khi bạn thức dậy vì nó nhanh chóng cung cấp axit amin cho cơ bắp của bạn và chống lại sự phân hủy cơ bắp. Hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng đều khuyên rằng nên dùng loại Whey Protein cao cấp, có giá trị sinh học cao vào buổi sáng.

2. Trước khi tập 

Sử dụng Whey Protein trước khi tập luyện là tối quan trọng với sự cân bằng nitơ dương tính trong cơ thể. Đây là dấu hiệu khi cơ thể đã nhận được đủ lượng Protein cần thiết, kích thích tổng hợp Protein và tăng khối lượng cơ bắp.

Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng sự tổng hợp Protein tăng lên khi uống Whey Protein trước khi tập. Vì vậy, hãy thử dùng 25-35g Whey trước khi tập để tối ưu sự phát triển cơ bắp.

3. Sau khi tập

Có lẽ thời điểm quan trọng nhất để bổ sung Whey Protein đối với gymers là sau khi tập). Đó là bởi vì cơ bắp của bạn đang mệt mỏi và cần bổ sung chất dinh dưỡng để có thể phục hồi và phát triển. 

Hơn nữa, thời điểm 15-60 phút sau khi tập được các gymers lâu năm khuyên là lúc thích hợp nhất để bổ sung Protein. Thời gian này được biết đến là cửa sổ Anabolic - Cửa sổ đồng hóa. Đây chính là thời điểm vàng để cơ thể đồng hóa protein, phục hồi và phát triển cơ vượt trội

Cửa sổ đồng hóa chỉ mở trong vòng từ lúc tập xong cho đến 30p sau. Sau 30p thì cơ thể tự chuyển sang trạng thái dị hóa nếu không được nạp ngay protein cho cơ. Chính vì thế ngay sau lúc tập luyện các bạn nên bổ sung 1 lượng Whey Protein Isolate 100% hoặc Whey Protein Hydrolyzed hấp thu nhanh nhất để cơ thể tổng hợp protein, sữa chữa tổn thương cơ bắp , phát triển cơ.

4. Trước khi ngủ 

Đêm là lúc cơ thể bạn không thể nạp dinh dưỡng trong suốt nhiều giờ. Như đã nói ở trên, nếu lượng Glycogen (có vai trò là năng lượng dự trữ) xuống thấp, cơ thể lâm vào trạng thái dị hóa, phá vỡ Protein để lấy axit amin, duy trì quá trình trao đổi chất. Nôm na có thể hiểu là cơ bắp bị phá vỡ.

Vì vậy, nên uống Whey trước khi đi ngủ để ngăn cơ bắp bạn rơi vào tình trạng dị hóa. Đây là cách đảm bảo cơ thể bạn có đủ dinh dưỡng và tránh khỏi sự phá vỡ cơ bắp trong khi ngủ. Các nhà khoa học khuyến nghị nên tiêu thụ 40 gram protein trước khi đi ngủ để tối đa hóa sự phát triển và thích nghi của cơ bắp cả đêm. Casein là thực phẩm bổ sung Protein được khuyên dùng bởi có đặc điểm tiêu hóa chậm, có thể nuôi dưỡng cơ bắp suốt nhiều giờ liền.

III.  Nếu chỉ uống 1 lần thì nên uống Whey vào lúc nào?

Nếu bạn muốn tiết kiệm chi tiêu, thì câu trả lời chắc chắn là sau khi tập. Bởi lúc này cơ thể sẽ rơi vào trạng thái mất cơ rất nhanh nếu không được bổ sung Protein cấp tốc. Bạn hoàn toàn có thể bổ sung bằng thực phẩm tự nhiên, nhưng sẽ mất 1 thời gian dài để có thể tiêu hóa và hấp thụ. Do đó, chỉ cần 1 muỗng Whey là có thể giải quyết được vấn đề này!

IV. MUA WHEY PROTEIN Ở ĐÂU UY TÍN VÀ ĐẢM BẢO NHẤT.

Do nhu cầu sử dụng thực phẩm bổ sung tăng cao nên rất nhiều đối tượng đã lợi dụng thời điểm này để sử dụng những hành vi làm giả sản phẩm để bán cho người tiêu dùng. Cho nên bạn chỉ nên mua ở những cửa hàng đảm bảo điều kiện sản phẩm có đủ tem mác về xác thực hàng giả hàng nhái của bộ công an, mã check code sản phẩm của hãng và tem đảm bảo của cửa hàng. 

GYMSTORE tự hào là nhà bán lẻ số 1 tại thị trường thực phẩm bổ sung Việt Nam. Với hàng loạt những sản phẩm được nhập bán chính hãng 100% và luôn luôn đi kèm với điều kiện nếu bạn phát hiện hàng giả hàng nhái GYMSTORE sẽ bồi thường cho bạn lên tới 10 lần giá trị sản phẩm

GYMSTORE luôn đen đến cho bạn nguồn thực phẩm bổ sung, chất lượng và được nhiều người tin tưởng sử dụng nhất trên thị trường với giá thành tốt nhất.

Nếu bạn cần thêm bất cứ thông tin hay tư vấn nào khác, hãy liên hệ ngay với Gymstore để nhận được tư vấn miễn phí từ chuyên gia dinh dưỡng của chúng tôi.